mercredi 16 décembre 2009

Fait froid? pas de panique !

Salut à tous,

Si on parlait un peu entrainement après avoir longuement présenté les objectifs et le matériel ?
La période des mois de novembre et décembre est pour moi une période sans objectifs particuliers définis à l’avance. Pourquoi ? De plus en plus en assiste à un certain décalage des mois difficiles pour l’entrainement et il est de plus en plus fréquent d’avoir des superbes journées même en novembre. Alors pourquoi essayer de planifier absolument la traditionnelle coupure et ensuite reprendre coute que coute sur une base foncière ? Des journées encore magnifiques permettant d’entretenir les acquis ont été nombreuses en cette fin de saison. Alors quand je vois la météo et le froid qu’il fait en ce moment, je suis bien content d’avoir entretenue ma forme sans faire de réelle coupure. De toute façon avec 9000km/an et un entrainement bien structuré, si le plaisir est intact je ne vois pas de raisons physiologiques de couper. Alors depuis 5 à 6 semaines, j’ai baissé mon TSS à 350-400/semaine et cela me va bien.



J’aurai aucuns scrupules à lever le pied encore un peu si l’envie de sortir par -5 °C n’y est pas !! Pendant ces dernières semaines j’ai déjà réintégré progressivement le footing à mon entrainement. Après des premières sorties tranquille mais souvent douloureuse !!, j’en fais maintenant 2 par semaine de 50 min à bonne allure sans problème. C’est bien pratique en cas de mauvais temps et cela permet de changer de sport ou du home trainer. Ensuite j’entretien par des rappels soit sur HT soit sur route ou VTT ( suivant la météo ) les qualités telles que la force, les sprints, la VO2 tous les 10 à 15 jours. Pour finir j’essaye mais ce n’est pas systématique non plus de faire une sortie d’au moins 2 h 30 – 3 h par semaine. Pendant cette sortie je reste la plupart du temps en zone d’endurance de base ( 160 w-210 w pour moi ) avec 2 ou 3 passages au train en zone SST de 15 min( 260 w) . Bref mes premiers objectifs étant encore lointain ( juin 2010), le mot d’ordre est plaisir et pas de prise de tête jusqu'à fin décembre. S’il fait beau, je sors, s’il y de la neige c’est raquette ou ski, s’il fait pas beau tout un week end pourquoi pas un footing suivi de home trainer pour remplacer la grosse sortie. J’entretien une certaine charge modeste de 6 h/semaine en multipliant les activités et en m’adaptant à la météo sans psychoté si ne n’ai pas réussie à avoir mes heures ou mon TSS. On aura le temps de se rattraper la saison 2010 commence juste. L’année dernière avec l’hiver long que l’on a eu je n’avais pas fait de longues sorties route pendant 4 mois les remplaçant par des raquettes et des activités annexes. J’avais donc prolongé mon modèle actuel d’entrainement à tout l’hiver. Eh bien en 1 mois de temps entre mars et avril avec le retour de la douceur, j’avais récupéré mon meilleur niveau de 2008 alors pas de panique !! Entretenez vous et la forme reviendra bien assez tôt !

mardi 8 décembre 2009

POWERTAP VS SRM

Salut à tous,

Ce week end j’ai monté mon deuxième SRM sur mon TIME EDGE. En étant pas trop pressé, on arrive toujours à faire des bonnes affaires sur internet ( 800 €). Celui-ci est le même qui équipe mon Time RXR, un FSA carbone. 10000 km révisé en juin 2009. Il présente un atout majeur, celui de posséder 2 entre-axes différents entre petit et grand plateau. Il est donc possible de passer d’une combinaison compact 50*34 à 53*39 très facilement. J’attendais de recevoir mon jeu de plateaux ROTOR pour l’installer. Et oui jamais plus sans mes Rotor !! Un 34 en 110 mm et un 50 en 130 mm, le vendeur m’a demandé de confirmer deux fois mon choix d’ailleurs pour l’entre-axe !!. Bref après 2 ans de bons et loyaux services, je m’apprête à lâcher mon bon vieux powertap SL équipé sur roue non moins célèbre Mavic Hélium. Ce choix a été accéléré ces derniers temps suite à la chute par terre de mon compteur powertap et qui depuis affiche les chiffres de façons incomplètes. Evidemment l’autre point décisif a été le plaisir de pouvoir changer de roues. Pour l’instant j’utilise encore mon Edge à 70 % par rapport au RXR (réservé aux jours de compétitions et grandes sorties). Voilà pourquoi je souhaite encore pouvoir typé mon vélo en fonction des terrains de jeu et de la météo. Je l’utilise d’autant plus l’hiver où les conditions météo souvent humide n’incitent pas trop à sortir un beau vélo tout neuf, bien blanc salissant et surtout équipé de roues carbones freinant mal sous la pluie !!




Alors après le montage, place aux comparaisons et calibrage. Après une petite sortie de 40 min avec une bosse test de 3km700-210 m D+ au programme, le nouveau SRM surestime de 16 watts par rapport au PT sur une puissance de 300 w maintenue dans la bosse ( 285 w pour le pt). NP des 40 min 254 w contre 240w pour le PT. Je décide donc de modifié la pente du SRM en la passant de 18.2 à 18.5 afin de diminuer cette avance. Et c’est reparti après avoir refait les offsets pour le même parcours. En refaisant le même chrono ( 11 min +/- 5 s), cette fois l’avance n’est plus que de 8 w dans la bosse de 3.7 km. Ce calibrage me convient parfaitement puisque j’avais calibré de la même façon le SRM sur le RXR. Pourquoi avoir décidé de laissé cet écart ? Tout simplement, après des dizaines de montées type le Ballon d’alsace faite pendant 2 ans, je comparais souvent des données PT avec les résultats d’un calcul théorique. Je retrouvai toujours une dizaine de watts en moins avec le Pt par rapport au calculateur. Alors avec un SRM laissé volontairement 10 w en plus, j’étais je pense proche de la vérité. Que peut-on en conclure suite à ce deuxième calibrage sur un autre vélo ? Mon moyeu PT sous estime la puissance. Dans un sens c’est normal puisque la mesure au niveau du moyeu est faussée par les pertes de rendements du principalement aux frictions de la chaine. Par contre dans mon cas cette perte ne devrait pas dépasser les 3% et non 5 %. Pourtant ma chaine a seulement 1000 km, mon pt doit certainement être dans la tolérance basse ( -1.5 %) pour sa précision de mesure expliquant les 5 % d’écart avec le SRM. Peu importe maintenant, je possède les mêmes instruments de mesures calibrés (l’avenir me le confirmera) de la même façon, délivrant normalement les mêmes résultats.

A suivre….