Salut à tous,
Je reviens aujourd’hui sur la pertinence du protocole pour
déterminer la puissance correspondante à la VO2 max sans avoir recours à un labo. On pratique généralement un
test 5 min sur le terrain ou un palier type +30w/2min sur home traîner où il
faut tout donner jusqu’au bout. Malheureusement je m’aperçois avec le recul de plusieurs années de suivi
avec la puissance, qu’aucun n’est bon pour déterminer une vraie zone de travail
pour développer la VO2max. Tous ces tests, où on est limite avec la filière
aérobie et anaérobie lactique, surévaluent la vraie PMA ! En effet suivant
les capacités lactiques de chacun, les tests pourront fortement varier. Un
coursier/sprinteur avec une VO2max de 65 ml/min/kg aura par exemple 380 watts sur
5 min terrain et un grimpeur ayant la même VO2max poussera seulement 365w. Le
premier va s’appuyer sur sa filière
lactique plus développée pour tenir plus longtemps et plus haut sans oxygène.
Julien Pinot le rappelait dans notre séminaire de Décembre : le Profil de Puissance
Record décrit une droite décroissante
sur une échelle de temps logarithmique après 5 min et sur plusieurs heures pour
tout le monde. Mais entre 1s et 5 min c’est très variable selon les coureurs.
J’ai eu le cas encore dernièrement avec un suivi. Le test 5
min a donné 320 watts et était perfectible à 330w vu le départ trop rapide (
500W…)et le cp20 @263watts.
Sur les intervalles de 8x( 40s @340w / 20s@160w),
le coureur arrive à fournir 290wmoy sur 8 min.
Pourtant sur des intervalles de
3 min@305w, il baisse dès la 3 ème répétition pour finir à 280w sur 3min. Clairement
si ça PMA à VO2max avait été à 320 w, il
aurait pu tenir 95 % sur 5*3 min . En finissant à 280w on voit qu’il
a épuisé tout son potentiel maxi aérobie en étant pourtant bien en dessous de
son CP5.
Pour un développement optimal de la VO2max l’intensité des exos doit se situer entre 95 à 100 % et
dans une moindre mesure 110% pour les it courts comme le 30/30. Sur son exo comme le 40/20 à 340w, il est fort probable qu’on développera d’avantage
ses capacités lactiques que vraiment son moteur.Le test 20 min vient d’ailleurs
confirmer les constations. A.Coggan préconise de prendre 120 % de FTP pour travailler
la VO2max sur des intervalles de 3 à 8
min. Avec 93 % de CP20, on a une FTP théorique vers 245w. Soit 290w à 120 % de
FTP dans notre cas. Et en effet à 290w sur les 5*3 min, il aurait pu aller sans
faiblir jusqu’au bout impactant au mieux sa VO2max et non ses capacités
lactiques.
Le débat reste ouvert
sur les meilleurs exos pour la VO2max.
Je ne remets pas en cause les fameux 30/30 ou 40/20 ou encore 1/1 sur l’amélioration
de la PMA sur 5 min mais je pense que
des exos un peu plus longs et un peu en
dessous de VO2max ont plus de chance de la faire évoluer. Ce n’est peut être
pas par hasard que le Modèle Gimenez sur 45 min a été jugé supérieur au 30/30
ou encore qu’une experte en physiologie comme V. Billât préconise 5x(2.5 min @100% de VMA / 2.5min@50% de VMA) pour la VO2 max chez les
coureurs à pieds.
Comment valider alors que le cycle de VO2max à bien porté
ses fruits. Pour moi le test 20 min même s’il est difficile, demandant une certaine fraîcheur physique et
psychologique, donnera un sérieux indicateur de la progression. Sur 20 min la
filière lactique ne joue aucun rôle, c’est bien les capacités aérobies qui sont
sollicitées au maximum.