Salut à tous,
Retour sur une petite sortie bien sympathique ce Mercredi. Avec la douceur du jour et ayant vu les prévisions météo une nouvelle fois bien tristes pour le week end et la semaine prochaine, il fallait agir ! Alors j’ai pris ma demi-journée pour aller enchainer des cols Vosgiens et faire de la bosse +++.
Départ du pays sous Vosgiens sous 20 °C, un soleil radieux et pas un poil de vent en plaine comme en altitude. 25 min de vallonnée pour démarrer puis premier col du jour le Hundsruck. Rien d’insurmontable 7 km pour 400 m de D+. Une petite descente de 700 m au milieu. Comme je fini mon cycle de force, j’en profite pour commencer par 9 ‘ @260w-45trmin puis dans la 2 ème partie 10 ‘@280 w 100trmin. Descente ensuite sur Thann (370m) pour rejoindre quelques km plus loin le pied du Grand Ballon (1424m) . Ce col Vosgien est intéressant à plus d’un titre. Déjà c’est le plus haut existant (1340 m) avec une vue terrible au sommet et c’est celui qui permet de faire le plus de dénivelé d’un coup sans replat : 1000 m D+ sur 14 km. Rare pour les Vosges et digne d’un cols alpestre de moyenne montagne. Je monte la première partie jusqu’au col Amic (820 m) en laissant souvent la plaque pour parfaire la musculation ( 25 ‘@258w -50 tr min).Ensuite la pente s’accentue et présente 8.2 % moy sur 520 m D+ jusqu’au sommet, c’est là que je passe en mode moulinette en essayant le plus possible d’accrocher les 300 w. Le début ce passe bien mais je commence à sentir mes forces à cette intensité s’envoler. Les 35 min de muscu cumulées m’ont quand même bien secouée. C’est seulement ma 2 ème grosse sortie de ce genre, on ne peut pas trop en demander ! Je fini donc les dernier km en dents scie alternant quelques beaux passages à 310 w mais en m’écroulant aussi souvent autour des 240 w. Pour finir 26 min @280 w moy pour le final et 270w moy sur 52 min d’ascension. Pas si mal pour cette premiere. Au sommet c’est top, il fait encore 15 °C, pas de vent et pas un chat sur la route. Paysage magnifique en plus, c’est notre Ventoux local.
La route des Crêtes est encore fermée, il reste 2 mètres de neige par endroit:
J’avais prévu de rentrer par de la plaine mais dans la descente je me suis senti encore assez frais. Alors retour par le Hundsruck denouveau par son coté le plus pentu ( 4 possibilités d’ascensions). Régulation à 260 w mais cette fois je sens dès le 3 ème km sur les 7 que je commence à être cuit et qu’il ne faut surtout pas monter plus vite. Le final fait bien mal avec 1 km à 10 %. Mon 34*27 n’est pas de trop et je me soulage en alternant danseuse et position assise. Denouveau 260 w moy sur 20 min par contre c’est mort question forme. Je n’ai plus rien dans les cannes. Les 20 derniers km où plusieurs petites bosses m’attendent se passeront sagement entre 200 et 230 w…Pour finir bonne sortie tout de même : 105 km en 3h45 pour 2200 m de D+. 233 w moy et 258 de NP à 156 puls moy ( fc max 192). Je suis 20 w au dessus d’une sortie identique fait en avril 2009. Donc pourvue que ça dure. Vue la semaine à venir, récupération active au programme. Quelques séances de HT ou route light avec 250 max de TSS sur 7 jours.