Salut à tous,
Période de froid exceptionnelle oblige, j’ai fini par casser un peu plus ma tirelire
pour essayer une nouvelle façon de s’entrainer sans sortir du garage. En effet
étant sensible des extrémités et aussi ne trouvant aucun plaisir à rouler par
-5 °c avec du vent, j’ai passé une bonne partie de mes entrainements au garage.
Seulement 6 °c en moyenne mais tellement plus supportable que le vent et le
froid extérieure. De plus je pense qu’une bonne séance de HT bien ciblé est
bien plus rentable qu’une sortie extérieure gelée ( les couches de protection
empilées, le froid, les risques de chutes sur verglas, la mauvaise ventilation…ainsi que bonne crève au retour…) Problème du
HT : le transfert au geste naturel de pédalage avec la composante de
l’équilibre. En effet les coordinations neuro musculaire ne sont pas les mêmes
entre HT fixe et route. A l’extrême plusieurs mois de Home trainer sans rouler
vraiment pourrait entrainer de fortes désadaptations aux risques de ne plus avancer sur route. J’ai donc choisi de
commander en en complément du VORTEX un home trainer à rouleau : un Tacx Galaxia.
Le montage est très simple et après avoir réglé l’espacement
des rouleaux en fonction de la longueur de son cadre, on peut monter dessus.
L’apprentissage est vraiment rapide.
Le système ‘swing système’ équipe l’avant
et l’arrière de petites roulettes permettant d’amortir les à-coups et ainsi
diminuer les risques de chutes. Honnêtement je conseille franchement de se
tenir prêt d’un mur pendant les 5 premières minutes et d’utiliser des baskets.
Faut pas rêver il faut une petite adaptation pour tenir la dessus, vouloir
clipper les pédales tout de suite et c’est la gamelle assurée (ah les vidéos mensongères d’amateurs sur le net qui
disent monter une première fois la dessus et s’entrainer direct…). J’ai donc fait 20 min avant de clipper les
pédales. Ensuite c’est plutôt pas mal, on retrouve vraiment des sensations
proches de la route. L’inconvénient reste le manque de résistance mais avec un
50*11, on arrive tout de même à sortir 300 watts @ 105 tr/min. Alors après une
bonne séance de HT voilà un excellent moyen de finir en vélocité une séance
avec un transfert immédiat à l’équilibre de pédalage. On tourne vraiment
facilement les jambes et il est très facile de réaliser des séries à 110
tr/min, donc top ! J’ai donc fait des beaux enchainements HT force ou puissance / rouleaux vélocité et le résultat est plutôt bon les
séances passent vraiment vite. Impec donc ce duo pour les futurs jours de pluie
aussi. Plus aucuns scrupules de remplacer une sortie de 2h30 par un
enchainement HT/rouleau de 1h30…
Ce nouveau stimuli a certainement engendré de belles
adaptations puisque j’ai tenu avec grande surprise un genre de Gimenez en
rappel intensif en ayant encore de la marge. Faut dire que j’ai un peu adapté
mon entrainement à la rigueur du moment. Plus de qualitatif et intensif sur
1h30 et je me rattraperai pour l’endurance dès les premières douceurs printanières.
Par contre je continue bien mon cycle de renfoncement à base de force max (sprints
gros braquet) et muscu ( analytique + des répétitions de 1min@350w/35tr min ). Cela semble bien me convenir…
