lundi 25 juin 2012

La Grand BO 2012


Salut à tous,

J’ai donc participé en ce Dimanche 24 Juin 2012 à la Grand BO. Cette année l’organisation a eu la bonne idée de proposer un parcours intermédiaire ( 125 km / 3000mD+) par rapport à 2011 et qui est en fait le grand parcours des premières éditions. 

Celui-ci passe toujours par col de la Croix Fry, Fleury, Mont Saxonnex puis Colombière plutôt que de continuer sur l’enchainement Col de Romme + final Colombière ( +10km +500 mD+). Je dois dire que cela m’arrangeait bien car n’ayant pas l’endurance ni la forme de 2011, je ne pense pas que je me serais aligné sur le grand. La météo est parfaite, peu de vent, températures douces annoncées ( +23 °C à 1000m), bref y a plus qu'à ! 


Stratégiquement je sais qu’il me sera dur de suivre la tête de course. En 2011 j’avais réussi in extrémis jusqu’au pied du Mont Saxonnex mais cette année avec 10 w de moins au seuil, il semble illusoire d’essayer . Je me fixe 300w max à ne pas dépasser sur la croix Fry. Dès le début ça roule déjà un poil trop vite et je ne suis pas du tout dans le coup. Je n’ai aucune sensation de puissance dans les jambes. L’effort est hyper pénible passé 290w bref ça commence bien…La rando de la veille avec les enfants n’y est pas étrangère mais on ne peut pas raisonner que vélo quand on est jeune papa ! Bref je vois la tête de course s’éloigner et passe la croix Fry avec une minute de retard, 22’@286w contre 20’56@293w en 2011. C’est surtout en watts NP que la différence se fait. 287wnp contre 307wnp on voit clairement que j’avais la capacité à supporter les accélérations alors que là déjà à fond je ne peux que monter au train. Ensuite la liaison toute en petites bosses jusqu’au col des Fleury est un peu prêt identique  @ 2011 où je me retrouve dans un groupe de 20 qui roule pas trop mal. Dans le col des Fleury c’est une nouvelle fois bien différent. En 2011 je m’étais arraché mais j’avais tenu la tête en sortant 303w/308wnp alors que là je monte au train @286w souvent en tête de groupe mais heureusement ça va mieux qu’au départ ! L’effort, cette fois n’est pas trop pénible et j’ai d’ailleurs baissé de 6 puls pour la même puissance. Avec l’âge j’aime de moins en moins les départs à bloc on dirait…. Bref malgré cela on passe au sommet des Fleury en 1h48@233wmoy alors qu’en 2011 on passait en 1h49’50’’ @222w!! La tête de course a vraiment roulé plus vite cette année…aucun regret donc j’aurai fini par exploser! Arrive ensuite après quelques transitions le mont Saxonnex et c’est vraiment le début des grosses difficultés. Les 10 premières minutes sont bonnes @290w, j’en suis même étonné puis d’un coup, un petit point de coté me fait baisser le tempo sur 5 min. Une fois passé, je reviens sur mon groupe (on n'est plus que 5)  juste avant le sommet mais suis le seul à m’arrêter au ravito…comme d’hab.Content, je suis monté 20s plus vite qu'en 2011 en 24’10 pour 281wmoy. Ayant moins donné, avant c’est assez logique. 


Mais bizarrement en 2011 j’avais plus de watts avec  285w pour 24’30s, pourtant à poids et matériel identiques, mis à part le SRM. Il est vrai que le modèle actuel s’auto calibre régulièrement pour  éviter les problèmes de changement de température. En 2011 et sous la chaleur, mon ancien SRM FSA avait du se dérégler un peu car je n’avais pas réaliser assez d' off set manuel. Cela peut expliquer la différence sur le final.
Bref me revoilà parti du ravito et prends le moyen parcours à la bifurcation avant Scionzier. Ça se passe encore bien jusqu’au Reposoir où je maintiens sans trop piocher 272w. Je me retourne régulièrement et ne vois pas grand monde derrière. Je préfère ' en garder un peu' au cas où. A la cellule de chronométrage intermédiaire on m’annonce 5 ème. Bonne surprise. La chance veut que tous les costauds devant moi ont opté pour le grand parcours! Je suis pointé @ 12 min du vainqueur, l’habitué Novel. J’attaque les premiers lacets de la Colombière @265w et aperçois le 6 éme à bien 2 minutes derrière. Me voilà avec une certaine marge ! Et heureusement car d’un coup et sans vraiment comprendre, je sens des départs de crampes dans les deux quadriceps, oupss. Je ralentis un peu, alterne assis et debout, et c’est encore pire…Bon après 2500 mD+ sans baisse de niveau, c’est la panne. Les deux derniers km @10% vont être terribles. Je me maudis aussi d’avoir laissé mon 27 dents à la maison en me disant que 25 passerait ( 6 tr/min en plus m’aurait fait un bien fou..) Car rien de pire que de pas pouvoir tourner les jambes quand les crampes sont sous jacentes…Et je finis d’exploser dans le final avec 12 min pour faire 2km@230w et 65tr/min ! Les puls sont aussi à l’ouest @166 sans pouvoir les faire redescendre : réservoir vide ! Heureusement toujours personne derrière ! Dans la descente, j’applique la même technique qu’à la Time en tournant bien les jambes et arrive à passer l’arrivée sans pépin. 

5ème donc à 20 min du premier ( 3ème de ma cat). Il me colle 8 min sur le final…Content malgré tout. Le faible nombre de participants m’assure ce classement. En regardant les chronos du grand, j’aurais pris une sacrée claque en finissant certainement vers la 40 ème place ! Le vainqueur du grand, Nicolas Ougier finit 2 min plus vite qu’en 2011 mais il y surtout 20 gars dans les 15 minutes contre seulement 10 en 2011 et avec qu’un grand parcours !! :- :
Bref me concernant, on voit que j’ai reculé mon seuil de fatigue sur la zone 270/290w en pouvant maintenir cela sur 2500mD+ contre 2200Md+ sur la Time. Il manquait donc pas énormément de sorties sur Avril/Mai pour tenir la distance finale quand on voit l’amélioration en 15 jours ( je n’ai d’ailleurs pas refait de grosses dénivelés depuis la Time). Comme évoqué dans mon précédent post, cap sur le travail du seuil en Juillet !

P.S : petit bonjour à Francis, Hervé, Jean François et un inconnu de Belfort avec qui j’ai eu le plaisir de discuter pendant ce week end ! Et puis bravo à l'organisation pour la qualité d'ensemble de cette cyclo! 

mardi 19 juin 2012

Le Profil de Puissance Record pour faire le point


Salut à tous,

Avec l’aide des capteurs de puissance, il est maintenant possible de déterminer son PPR : profil de puissance record. Ce PPR  se base sur le fonctionnement physiologique de l’homme qui veut que plus on souhaite développer un niveau d’intensité d’effort élevé, plus la durée de l’effort est courte. L’objectif est d’évaluer et de mieux comprendre les performances physiques d’un athlète en fonction de son niveau et de ses caractéristiques physiques.
Suite à la relecture de la très bonne thèse de mon maitre au BE ( Mister Pinot YODA ! J), j’ai eu envie de confronté mes résultats à son profil de puissance moy. Celui-ci a été établi sur la base de 20 cyclistes pendant une saison de haut niveau accumulant une 20 h/semaine et représentant 4 profils types grimpeur, sprinteur, rouleur, mixte. Les résultats sont représentés sur les tab ci-dessous.


On voit clairement la baisse rapide des performances avec la durée de l’effort. Cette baisse peut être plus ou moins marquée suivant les durées par rapport au profil des cyclistes. On comprendra aisément qu’un grimpeur ne possède pas la même  résistance anaérobie qu’un sprinteur ! Cependant il peut être intéressant de se comparer dans un premier temps par rapport à un profil moyen pour voir s’il n’y pas des trous ou des lacunes dans l’évolution de ses performances sur la durée.

Avec WKO j’ai extrait mes bests sur les durées de 1’’ à 3h et remis l’ensemble dans un tableau comparatif par rapport à celui de Julien.



Ce qui m’intéresse avant tout c’est la baisse de puissance exprimé en pourcentage de PMA par rapport à celle-ci. Cette dernière déterminée en Avril était de 380w.


Une fois tout rentré, on voit déjà que j’ai de grandes capacités de sprinteurs !! Avec 21.7w/kg sur 1’’ me voilà au sommet de l’échelle. Bon j’avais remarqué à travers ma formation BE que j’étais pas mal dans ce domaine en finissant souvent devant dans des jeux de force/vitesse. Il y avait pourtant dans ma promo du gros calibre (élite). Pourtant je n’y travail presque pas…à part un peu l’hiver. Quand la génétique s’en mêle….Sur 10’ (345w sur 9’56) ma puissance  baisse de 10 % c’est presque identique à la moyenne de 8%. Puis ensuite cela se gate sur 20 min où je prends 5% dans la vue. Rien d’étonnant à cela. Mes mois d' d’Avril et surtout Mai catastrophique m’ont empêcher de faire correctement mon cycle de seuil/PMA. Du coup mon seuil anaérobie cette année  est bien bas. Il pourrait être de 15 à 20 watts supérieur. Dommage pour quelqu’un qui se veut spécialiste des cols… Sur 30 min je reprends in extrémiste quelques watts grâce à mon gimenez de 295w de jeudi dernier. Sur 1, 2 ou 3h , je suis ensuite dans la moyenne. Mes sorties à I3 dans les cols Vosgiens m’ont  permis d’avoir une bonne endurance critique.

Evidemment on pourrait critiquer mon étude en disant que si j’avais préparé mon profil en me faisant des chronos spécifiques pour chaque durée, j’aurai certainement amélioré un peu mes scores. Cependant le profil de Julien est aussi une moyenne des courses et entrainements de ses sujets. Ils n’ont donc pas à chaque fois raisonnés performances maxi en vue du profil.
Bref je le savais mais cela le confirme, il faut clairement que je récupère des watts au seuil. La deuxième partie de ma saison (après mes vacances de début juillet) en aura fort besoin avec une participation aux grimpées FSGT d’Alsace, la cyclo masevaux Ballon, FFC pass valdoie Ballon, CLM Ballon sans oublier une ou 2 cyclos comme la Vosgienne !
En attendant, ça sera la Grand Bo ce week end. On verra, l’année dernière avec 10 watts de plus au seuil j’avais réussi à m’accrocher à la tête de course jusqu’au pied du Mont Saxonnex….possible que cette année ça soit plus dur !

jeudi 14 juin 2012

Nouveautés TIME 2013

Salut à tous,

Le salon de la Time était l'occasion pour le fabricant Français de présenter un certain nombre de nouveautés:

Tout d'abord le fer de lance de la gamme Racing et remplaçant du RXRS, le ZXRS:


De conception monocoque, annoncé 15 % plus rigide, 8 % plus aérodynamique, il a une certaine gueule mais parait encore plus massif que l'ancien surtout vers la potence. Un peu trop à mon gout et finalement un style très proche de mon actuel RXR.


La bonne surprise pourrait venir d'un nouveau venu dans la gamme Racing: le NXRS. Confort et rendement semble au rendez vous pour un style très sympa entre le RXR et le NXR actuel.


Pas de poids annoncé mais à suivre de prêt.
Enfin dans la gamme cyclosport le Fluidity a eu droit  aussi  à son relifting avec la Version S. J'aimais pas trop l'actuel mais celui-ci est pas mal.


Bref gros coup de renouveau en vue, TIME met le paquet pour 2013. En espérant que ces produits connaîtront le succès et  permettront à cette société méritante de continuer à fabriquer en France ( aussi que les tarifs ne s'envolent pas trop...)Si des lecteurs ont des infos sur le poids des modules ou autres, je suis preneur!

lundi 11 juin 2012

TIME MEGEVE 2012


Salut à tous,



J’ai finalement participé à la Time Megève 2012 après avoir hésité longtemps. La forme moyenne était un point mais la météo annonçant de la pluie depuis une semaine en était un autre bien plus lourd et me faisait plutôt rester à la maison. Je me décide finalement au dernier moment ( samedi matin) suite aux derniers bulletins voyant plutôt la pluie dans l’après midi. Bien m’en a pris, finalement il a fait grand beau, pas un nuage, pas de vent et  cela tiendra jusqu'à 15h30 ! 

Cette année l’objectif n’est pas de faire mieux qu’en 2011 (3h35@240wmoy) mais bien de limiter la casse ( cf post précèdent) . Je monte les Aravis en 23’45@291 wmoy plutôt facilement. Je pouvais faire plus mais connaissant ma puissance maxi 60 min de 290w justement, il etait illusoire vu le restant des difficultés d’espérer tenir longtemps ensuite. Etant parti avec un dossard prioritaire, cette allure me permet de passer plutôt loin des paquets et de descendre vers Thones sans casses cou. On se retrouve juste à trois, c’est suffisant. A l’attaque de la Croix fry je suis encore bien, je maintiens 283w sur 39’59 pour rejoindre le sommet. Plutôt content je cumul donc 1h05 d’effort @286w moy. En 2011 j’avais réalisé 55’@285w pour monter en premier la Colombière. Arrêt ravito et comme d’hab je perds mon groupe de 6 qui eux attrapent des bidons perso. Descente rapide puis à la reprise dans les Aravis 2 je sens déjà que la fatigue pèse même si je maintiens encore 13’20 @278w. Je vois mon groupe à 30 s devant, des roues à suivre m’aurait pas fait de mal !

La descente sur Flumet ne me plait pas, en plus d’être dangereuse je sens à la relance des débuts de crampes sur les 2 quadriceps…Et en effet quand il faut remettre les gaz pour revenir sur la bifurcation menant aux Saisies, j’ai un mal fou à tenir 260w sur le faux plat. Toute la différence est là par rapport à 2011. En perfo brute je ne suis pas loin mais en endurance critique il m’en manque. Alors que j’avais fini les 2500mD+ du 105 km de 2011 @280w sans jamais faiblir, je commence déjà à perdre des watts dès 1700mD+ cumulé. En rajoutant des débuts de crampes j’hésite à rentrer direct et faire le petit.…Je fini par prendre tout de même la bifurcation en me disant que je ne suis pas venu en faisant 4h de voiture pour faire 90 km ! Donc pas de miracles dans la dernière difficulté, je maintiens encore 270 w jusqu'à Crest Voland puis j’explose sur la deuxième partie en limite de crampes @250w. Décidément l’histoire se répète par rapport au même parcours de 2010. Même symptomes ! Jamais je n’ai pu franchir ce final des Saisies correctement. Au sommet on m’annonce que je suis 20 ème. Même place qu’en 2010 ( un peu dégouté) pourtant mon chrono m’annonce 14 min de mieux ! Je fais la descente à fond car les 3 dernières moi sont à peine à 20s. En 2010 mes crampes avaient finis par me bloquer les quadriceps à Flumet me faisant perdre 10 places. Je bois bien et je tourne les jambes @120 tr/min pendant les 15 min de descente. A la reprise je sens que je suis limite mais ça passe. J’ai repris le 19 ème mais le 21 ème est revenu. On finira à trois en se relayant correctement @250w. On passe la ligne ensemble et le chronométrage est en ma faveur en me plaçant devant et donc 18 ème puis finalement 19 ème une heure après… Sur le coup je suis déçu mais avec 235wmoy sur 3h55, je m’en tire pas si mal vu que 20 jours plutôt j’étais encore malade.


 Evidemment des regrets d’avoir manqué mon mois de mai. Quelques Gimenez et travail du seuil ainsi que 2 à 3 sorties plus longues m’auraient permis de monter un poil plus vite et surtout de ne pas craquer sur les Saisies. Ensuite en regardant bien le classement, j’ai pas trop de regrets par rapport à un état de forme optimal que j’aurai pu avoir. Le 18 ème est à 5 min et le 17 ème à 8 min. Juste énorme ! Quand je reprends le classement 2010 où c’était déjà Novel qui s’imposait aussi en  3h33 sur le même parcours et un Nicolas Ougier 3ème en 3h49, j’aurai fini 7 ème scratch avec mon temps 2012 ! Pour gagner 5 min, soit en gros 1 min par col il faut claquer 10 watts en plus. D’ailleurs la preuve est là : pour un poids d’ensemble quasi identique, j’avais réalisé 215 w moy en 2010 soit 20 w et  12 min d’écart par rapport à 2012 ! Donc je pouvais pas espérer mieux que 17 ème et encore… Le niveau monte inexorablement sur le top 15. Sur le grand parcours quand on voit que les Laby, Pessey qui sont les meilleurs des cyclos Rhone Alpin sont @ 20 min de la tête….Bref en 2013 ça sera la 10ème collaboration de Time avec Megève et la 25 ème Megève Mont blanc. Un rendez vous à ne pas manquer ! Je changerai de plus de catégorie, peut être qu’un podium sera envisageable en espérant évidemment que le niveau général ne prenne pas encore 10 min !