dimanche 31 juillet 2011

La Masevaux Ballon d'Alsace 2011


Salut à tous,

Aujourd’hui Dimanche 31 Juillet j’ai participé à la cyclosportive Masevaux Ballon D’alsace organisé par mon club ( AC THANN) en prélude de l’arrivée du tour d’alsace. Cette année le parcours était allongé de 4 km soit 22 km pour 765 mD+. Bref une belle course de côte, à bloc pendant 50 min !

Après une montée du Floridor en demi teinte, cette semaine j’ai travaillé la force max dans une sortie foncière de 3 h puis le seuil 10 min (I4/I5) avec 2*10 min @340w et enfin une sortie en rythme avec de nombreuses relances @350/400w( + un petit déblocage hier)
Ce matin je me présente donc dans l’optique de battre mon record du 15 juin dernier où j’avais fait la montée jusqu’au parking du langenberg les 6.7km,23min20@318w. 

Le départ es t hyper rapide pour les  180 concurrents. Comme d’habitude ça flingue à bloc dès les 30 premières secondes, je dois faire plusieurs efforts de 500 w pendant 30 secondes pour garder le contact avec la tête de course. 10 min @300wNP. Puis le rythme ralenti un peu à l’approche du col. L’année dernière je n’avais pas bien encaissé toutes ces accélérations en plafonnant ensuite @ 307 watts dans la montée.  Cette fois je me sens mieux. A l’attaque du Ballon on est encore une bonne quarantaine et 30 devant moi. Cette fois (par rapport au floridor), je gère à 330/340w et commence à remonter doucement ceux qui sont partis en surrégime. Merci le capteur ! Je sens que les jambes sont là et les watts baissent rarement sous 310 w. La Fc s’envole et tourne autour de 185 puls, l’adrénaline n’y est pas étrangère. Le parking approche et devant plus que 8 concurrents à moins de 30 s. Au passage du parking c’est la satisfaction avec un beau 322 watt pendant 23 min. C’est mieux de 4 watts avec en plus le départ hyper rapide et un final encore à gérer. Je n’ai pas le temps de me réjouir que ça accélère encore sur le faux plat et je ne peux suivre. On reste à 6 pour une place entre la 8 et la 14 ème place. Sur le final mes concurrents placent plusieurs sprints,  j’essaye de m’accrocher et malgré 360 watts sur les 2 dernières minutes, je me fais passer sur les 300 derniers mètres et fini dernier. 

14/180 donc et 4 ème de cat.Sur la photo on peut voir les 3 premiers de ma cat, on se tient dans un mouchoir de poche!  Mon temps 49'28 mais 50 ' enregistré car c'est le bouchon à l'arrivée pur se faire bipper. Aurélien Perry du CC Etupe gagne à l'aise en 46'. Entre le 5ème Daniel Fricker en 49'10 et moi il y a donc 10 places ! Avec quelques watts de plus, c'était bingo!Cependant avec 310 wNP sur 50 min et donc 322 watts sur 23 min c’est ma meilleure perf de l’année, voilà de quoi rester motivé pour la fin de saison. La progression continue encore un petit peu ! Un grand merci au club et ses bénévoles pour avoir assurer encore une belle organisation!

A suivre peut être un chrono en cote (Grimpée Le Waldbach d'Ammerschwihr) dimanche prochain.

samedi 23 juillet 2011

15 ème grimpée Hundsruck / Floridor

Salut à tous

Aujourd’hui samedi 23 juillet, j’ai participé à la 15 ème montée du Hundsruck/ Floridor organisée par l’ AC THANN.  Montée sèche de 5.5 km pour 360 mD+ soit un bon test d’effort maxi.

Après 15 jours de congé en Corse du 1 au 15 juillet et un TSS cumulé de 50 sur 3 semaines soit une baisse de 40 % de ma charge, il était temps de reprendre les choses sérieuses depuis le 15. Malheureusement une météo que tout le monde connaît assez catastrophique à bien limitée mon retour à la forme. Surtout que je suis revenu avec un petit surplus de 1 kg ( 63 kg) de mon escapade sur l’ile de beauté ( ahh la charcuterie et le vin Corse ….faut bien se faire plaisir ! J). Tout cela cumulé fait que je ne m’attendais pas à des miracles. Mais j’ai pris cette compétition comme une préparation pour revenir en forme à la cyclo Masevaux Ballon de la semaine prochaine.

Après un échauffement de 30 min en montant progressivement les watts de 200 à 330 watts, je m’aligne pour le départ à 15h34. Ne sachant pas trop où j’en étais, je me fixe 330 watts. Les 6 premières minutes sont facile où je maintiens 350 watts moy puis comme un débutant parti trop vite je sens rapidement que l’asphyxie n’est pas loin. Je dois levé le pied pendant 2 min @ 310 watts puis repars pendant 3 min à 320 watts avant d’explosé pendant 3 min @300 w. Sur le final je dois en plus affronter un léger vent de face pour m’arracher sur la dernière minute à  330 watts. Un temps final de 16’ 48 ‘’ me plaçant à la 5 ème place provisoire ( grimpée jusqu'à 16h30) et 323 watts moy. J’espérai donc un peu plus. Avec un kilo de moins et 6/7 watts en plus les 16 ‘ 15 était jouable.  Le départ trop rapide n’a pas aidé et surtout mon manque de prépa un point c’est tout !

A venir une sortie longue foncière, 2 sorties courtes musclées et une de déblocage  pour compléter le planning d’entrainement d’ici Dimanche prochain.
A suivre.


jeudi 7 juillet 2011

CORSICA !

Salut à tous,

Alors que la saison des cyclosportives de montagne ( Marmotte, Serre Che, EDT) bat son plein, je fais un break en Corse me concernant. Avec ma petite famille j’ai opté pour une activité très difficile : penser à toutes ces belles épreuves les pieds dans l’eau !  J’ai tout de même pris le vélo pour quelques ballades en Balagne justement. Les routes et les températures ici sont propices au cyclisme jusqu’à 9h du matin ensuite faut penser à la plage. Trop de monde même un début Juillet…ce n’est plus la Corse d’il y a 20 ans…ça a pas mal construit et  ça a beaucoup mais beaucoup augmenté…heureusement les paysages sauvages n’ont pas trop changés et l’eau est toujours aussi clair et chaude !
Plage de Bodri entre Calvi et Ile Rousse


Col de Battaglia: porte bien son nom: route ruinée et 1000mD+ à 10 %!

Mais quelle vue depuis le sommet !



L’entrainement est en stand by pour  15 jours donc. 4 h -250 TSS depuis 8 jours. Certainement encore 2 ou 3 sorties courtes ici puis retour aux choses sérieuses le 17 juillet. Si je n’ai pas trop perdu ma prochaine course: la mini cyclo Masevaux Ballon d’Alsace le 31 juillet avec cette fois une arrivée tout au sommet du Ballon. A découvrir ici : http://www.acthann.net/grimpee.html
A suivre…

Ile Rousse